꿀잠자는법 잠 잘자는법 효과적인 방안
잠을 잘 수 없다면 인간은 살 수 없으며
피로에 쩔어있기때문에 정상적인 생활은
물론 상당한 위험에 빠질 수 있기때문에
수면에 대한 중요성은 현대인들에게 더욱
대두되고 있습니다. 꿀잠자는법 잠 잘자는법
에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
▶ 수면 부족 테스트
1: 아침에 알람이 없으면 절대 못일어난다
2: 앉아있거나 운전할때 졸립다
3: 식사후 계절에 상관없이 졸립다
4: 티비시청중에 쉽게 잠이드는편이다
5: 불끄고 누워도 1시간은 기본이다
이중 3개이상이면 확실한 부족이라 할 수
있는데요 전문의들은 우선 규칙적인 생활을
강조합니다.
■ 첫번째 먹는것부터 조심하자
최근 몇년사이 엄청난 먹방의 열풍으로
인하여 야식은 이제 하나의 문화가 되었
습니다. 하지만 남들 다 한다고 여러분도
할경우 건강을 헤칠 수 있는데요 바로 기름진
음식 + 카페인 + 콜라등으로 대표되는 야식은
수면에 방해를 하기 때문입니다.
따라서 수면4시간전에는 물외에는 마시지 않은
것이 좋으며 따뜻한 우유 한잔 정도가 알맞다고
할 수 있습니다.
■ 두번째 침대를 매력적으로~
제대로된 베개를 활용하는것만큼 좋은
것은 없습니다 하지만 대부분 본인이 그저
편한데로 과도하게 놉거나 혹은 낮은것을
사용하는경우가 있는데요 바로 어깨와 목의
높이를 고려하여 설정하는것이 중요합니다.
또한 정확한 소등과 커텐으로 바깥에서 들어
오는 불빛을 막아야하며 온도는 계절에 맞춰
알맞게 설정하는것이 중요합니다.
■ 세번째 먹지말고 운동하세요
현대인들 대부분 하루종일 앉아있는 경우가
많고 당연히 운동부족의 영향이 가장 큽니다.
꿀잠자는법 , 잠 잘자는법 아무리 검색해도
여러분에게 적용되지 않는 이유는 기본적으로
운동을 하지 않기때문입니다. 몸에 땀을내고
움직이면 혈액순환이 되며 피로회복을 위해
자연스럽게 잠이들 수 밖에 없습니다 뻔한
이야기이지만 운동을 하셔야합니다.
■ 네번째 족욕 혹은 반신욕
머리쪽은 선선하게 하체는 뜨거운것이
혈액순환에 있어 가장 중요하지만 스트레스와
과도한 업무 및 회식등은 수면에 방해가
될 수 밖에 없습니다. 따라서 잠자기 한시간전
정확한 반신욕 혹은 족욕을 통해 몸을 이완
시키는것이 중요하며 몸을 균형있는 상태로
만들경우 심신의 안정을 통해 보다 깊고
질 높은 잠을 잘 수 있습니다.
■ 다섯번째 스마트폰 내려놓기
잠자기전까지 스맛폰 보다가 누워서 보고
또 잠안온다고 보고 계속 보고 또 봅니다
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여러분이 해당 안되는 이유 바로 이것이라
할 수 있는데요 숙면에 방해가 되는 부분은
모두 말끔히 제거하고 암전 상태에서 눕는것이
최고의 방안으로 잠자기전 1시간전에는 전자
기기 사용을 중지하는것이 좋습니다.
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